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“Nordic walking”: La caminata nórdica

Son ya cerca de 6 millones los europeos que lo practican. Por su sencillez y por los beneficios que aporta a la salud, actualmente es uno de los deportes más recomendados por los médicos.

nordic walking

El nordic walking es una de las actividades deportivas que más ha crecido en los últimos años, sólo en Suiza el número de personas que lo practican es de 800.000, 200.000 más que el año pasado. En Alemania son 4 millones y en Austria 900.000.

Esta modalidad deportiva que consiste en algo tan simple como caminar ayudándose de unos bastones, mejora increíblemente el estado físico y psíquico de quien lo práctica.

El nordic walking en un principio servía de entrenamiento a los esquiadores de fondo en los meses de verano. Poco a poco se empezaron a ver los beneficios para el cuerpo más allá de los deportistas profesionales. Por su facilidad a la hora de practicarlo los médicos empezaron a recomendarlo como deporte saludable para todo tipo de personas, sea cual sea su edad y condición física.

Y es que practicando el nordic walking el consumo de oxígeno aumenta entre un 20 y un 60% en comparación con la caminata sin bastones y el de calorías puede llegar al 40% más, situándose el gasto energético en 410 calorías por hora. Todo esto sin olvidar que reduce considerablemente la presión sobre las articulaciones en rodillas, tobillos y caderas y las vibraciones que se producen al tomar impulso con el bastón sobre el suelo son óptimas para el fortalecimiento de los huesos, lo que le convierten en un fantástico ejercicio para la prevención y la recuperación de la osteoporosis.

Además la caminata nórdica obliga al cuerpo a utilizar un gran número de grupos musculares, porque no sólo trabajan las piernas, sino que con la ayuda de los bastones se ejercita toda la parte superior del cuerpo (abdominales, brazos, pectorales, espalda y cuello) lo cual implica un aumento de la actividad cardiovascular de hasta el 13%, pudiendo llegar hasta el 40%.

Todo esto con un aprendizaje muy rápido y una sensación de cansancio muy baja; de ahí que se hable del nordic walking como de la educación en movimiento.

El eje sobre el que gira este deporte son los bastones. Mientras en el trekking sirven para apoyarse y sujetarse en el nordic walking sirven para impulsarse. Los más recomendables son los de fibra de carbono, también los hay de aluminio o una combinación de ambos. Cuanta más fibra de carbono más caros son los bastones.

A la hora de decidir cual es la talla correcta del bastón bastará con multiplicar la altura de cada uno por 0,66. Otra forma más sencilla consiste en cogerlo con la mano y con él apoyado en el suelo, el brazo tiene que quedar en ángulo recto.

El ritmo de la marcha debe ser vivo pero sosegado. La regla no escrita dice que hay que caminar lo más rápido posible pero, a la vez, uno debe ser capaz de conversar. Ese es el término medio. El bastón derecho debe estar siempre en contacto con el suelo cuando se pisa con el talón izquierdo y el bastón izquierdo lo debe estar cuando se pisa con el talón derecho. Los hombros han de mantenerse siempre sueltos y relajados. Los bastones se llevan cerca del cuerpo inclinados hacia atrás. Para conseguir buenos resultados con el nordic walking hay que tener en cuenta lo siguiente: dar pasos largos, conseguir desarrollos completos en el movimiento, llevar los brazos lo más rectos posible y hacer fuerza con ellos hacia atrás (es decir, la mano debe sobrepasar la cadera, en sentido contrario a la marcha).

nordic walking

La vertiginosa popularidad del nordic walking ha propiciado el nacimiento de otras variantes deportivas. Así, tenemos el ‘wogging walking’, que incluye pesos en los tobillos y las muñecas; el ‘nordic joging’ donde en vez de andar se corre; el hill walking, que suma como dificultad la escalada; el 'aqua walking’, que se practica inmerso en el agua o el 'beach walking’, una modalidad que está causando furor por lo placentero y saludable que resulta caminar sobre la arena.

nordic walking

Y es que el nordic walking está recomendado para personas que nunca han practicado el deporte, personas mayores, personas con problemas de espalda, osteoporosis, enfermedades crónicas. Personas con sobrepeso ya que estimula el metabolismo de la grasa.

También es ideal para deportistas como una alternativa más en su plan de entrenamiento.

nordic walking

En definitiva es beneficioso para cualquier persona que quiera hacer algo para mejorar su salud, su forma física y su figura. Todo esto en contacto con la naturaleza.

El nordic walking también elimina el stress, optimiza el trabajo del corazón, refuerza el sistema inmunológico, retrasa el envejecimiento, ¡y además es muy divertido!

 

 
 
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