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Saltos, patadas y música

Es fácil de practicar y muy divertido, te hablamos del ejercicio favorito de los que buscan una forma distinta de combatir el estrés y llenarse de energía: el Tae-Bo

De la fusión entre el Taekwondo y el Box, nace esta nueva forma de ejercicio que utiliza, al ritmo de música dance, los golpes con los puños del Box y las patadas del kárate, pero sin necesidad de enfrentarse a un oponente. En el Tae-Bo no hay lanzamientos, agarres ni combate en el suelo, sino que lo que se persigue es el aumento de la salud a partir del movimiento.

Se utilizan ejercicios y combinaciones de golpes y patadas que simulan formas de combate, salto a la soga y trabajo localizado con mancuernas, abdominales y ejercicios de relajación basados en el Tai-Chi-Chuan. Así se pretende aprovechar los beneficios de la preparación física del boxeo y de las artes marciales, pero sin que exista en ningún momento contacto físico.

El Tae-Bo es un ejercicio aeróbico que, al compás de la música, une lo mejor de un arte marcial ancestral y de un deporte contemporáneo.

Es muy fácil de practicar y ponerse en forma resulta increíblemente divertido, por eso se ha convertido en el deporte favorito de quienes buscan una actividad distinta para llenarse de energía y combatir el estrés.

Tae-Bo significa Total Awareness and Excellent Body Obedience (conocimiento total de la excelencia de la obediencia corporal). Y fue creado en Estados Unidos, hace aproximadamente 18 años, por Billy Blanks, siete veces campeón del mundo de kárate y practicante de Taekwondo.

Antes de que se diese a conocer el Tae Bo ya se practicaban ejercicios que incorporaban técnicas de artes marciales al ritmo de la música, eran conocidos como katas musicales; sin embargo, los katas musicales no llegaron a tener la popularidad del Tae-Bo. Los katas musicales eran parte de la rutina de ejercicios de algunos artistas marciales, pero no se practicaban de manera independiente al resto de las actividades correspondientes al arte marcial al que estaban asociados.

Los beneficios del Tae-Bo se notan desde la primera clase y pueden practicarlo personas de cualquier edad.

Al ser un ejercicio de alta intensidad, mejora la forma física. Incrementa la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la coordinación, el equilibrio y la velocidad de reacción física y mental.

Se ejercitan todos los músculos del cuerpo, sobre todo bíceps, tríceps, hombros, cuadriceps, glúteos y abdomen.

Además ayuda a quemar grasa y a bajar de peso, pues se gastan entre 500 y 800 calorías por hora. Ayuda, también, a eliminar la celulitis y mejora las várices.

El Tae-Bo es uno de los ejercicios, considerados aeróbicos, que más aumentan la energía y la vitalidad, y ayuda a descargar la tensión y a liberar el estrés. Además sirve como defensa personal, mejora la postura corporal y quien lo practica no sólo se desarrolla físicamente, sino también mentalmente, porque aumenta el espíritu de superación personal.

Para evitar lesiones en los músculos y las articulaciones, sobre todo al principio, debes tener en cuenta lo siguiente:

  • Comienza practicándolo un máximo de tres veces por semana.
  • Calienta bien los músculos con estiramientos antes de empezar.
  • Si estás cansado, detente poco a poco.
  • Evita dejar caer todo el peso sobre las rodillas.
  • Concéntrate en controlar tus movimientos, especialmente al principio que no eres tan flexible.
  • Hay que estar siempre atentos y en la posición correcta, pues los movimientos son rápidos e intensos.
  • No estires demasiado la pierna al patear, ni el brazo al golpear.
  • Además debes de asegúrate de que el instructor tenga el certificado que le acredita para impartir clases de Tae-Bo.
  • Utiliza siempre ropa cómoda y a poder ser de algodón, y unas zapatillas adecuadas para reducir el impacto en el suelo.
  • Antes de iniciar la clase no ingieras comidas pesadas.
  • Hidrátate, antes, durante y después del ejercicio.

El Tae-Bo se puede practicar en la mayoría de los gimnasios especializados. Existen seminarios y talleres impartidos por instructores certificados. Se ha hecho tan popular que hoy en día se practica en todo el mundo y se han vendido millones de videos. Así que: ¿Por qué no te animas a probarlo? Seguro que no te arrepientes ¡Es fácil, saludable y divertido!

 

 
 
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