Conjunto de caracteres actual: Un corazón para toda la vida - Aqua Spa Center Magazine
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Un corazón para toda la vida

Más allá de lo que nos hemos acostumbrado a ver como el centro de nuestros sentimientos y emociones: amor, tristeza, alegría... No olvidemos que, el corazón, es el que nos mantiene vivos.

Por eso hay que darle el cuidado que se merece, porque es el verdadero motor de nuestro organismo y sin él todo lo demás dejaría de funcionar.

¿Y qué necesita para estar sano?

Una dieta equilibrada

Ejercicio físico

Disminuir el estrés

Una vida saludable

Además de la famosa pirámide nutricional, tan conocida por todos, una dieta sana para el corazón debería incluir un aumento en el consumo de fibra, pescados azules, fruta, verdura y cereales. Disminuyendo, drásticamente, el consumo de grasas (sobretodo saturadas) y colesterol (carnes rojas, leche entera, bollería industrial y cualquier postre que contenga mucha grasa). También podemos reducir el riesgo cardiovascular limitando el consumo diario de sal a una cucharadita (como máximo).

Numerosos estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio físico tienen menos probabilidades de padecer enfermedades del corazón, hipertensión y niveles altos de colesterol. Hay tres categorías de ejercicio físico: cardiovascular, de fortalecimiento y de flexibilidad.

Cardiovascular: Se denomina, también, ejercicio aeróbico, aumenta la frecuencia cardiaca y hace que el organismo use el oxígeno de manera más eficaz beneficiando al corazón, a los pulmones y al aparato circulatorio. Son ejercicios en los que se utilizan los músculos grandes y pueden realizarse durante periodos largos de tiempo; la natación, correr, montar en bicicleta o la gimnasia acuática serían actividades aeróbicas.

Fortalecimiento: Son ejercicios anaeróbicos (levantar pesas por ejemplo), por lo que no tienen beneficios cardiovasculares, pero fortalecen los músculos y los huesos, aceleran el metabolismo y queman calorías.

Flexibilidad: También es un ejercicio anaeróbico (estiramientos), aunque es al que le prestamos menos atención y sin embargo mejoran la postura corporal, reducen el riesgo de lesiones, alivian tensiones y dolores musculares y nos dan más libertad de movimiento. Son un buen complemento de los dos anteriores.

En situaciones de estrés el corazón se acelera y necesita más oxígeno. La tensión arterial sube y aumenta el flujo sanguíneo y la producción de hormonas durante la respuesta al estrés. Hay muchas formas de combatirlo, desde las más sencillas como unos simples ejercicios de relajación que podemos hacer en casa. Hasta las técnicas más complejas: Yoga, hidroterapia, masajes relajantes, terapias alternativas, etc.

En definitiva una vida saludable, es la suma de las tres anteriores: dieta sana, más ejercicio, menos estrés, incluyendo en nuestra vida, además, hábitos saludables: no fumar; beber con moderación; dedicar todos los días un rato al ocio haciendo algo que nos guste; dormir lo suficiente, porque restarle horas al sueño es, también, quitárselas a nuestra propia vida; prevenir posibles enfermedades haciéndonos un chequeo o yendo al médico, por lo menos una vez al año, no automedicándonos.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la salud es "un estado de completo bienestar físico, mental y social y no ausencia de enfermedad". Y si la salud no debe ser entendida, únicamente, como ausencia de enfermedad, tampoco tu corazón así que, ¡cuídalo, es para toda la vida!

 

 
 
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